Admin
10/09/2023
Share
Tập xoạc chân có tác dụng gì?
Tập xoạc chân có tác dụng gì?
Để thực hiện một thói quen tập luyện chia nhỏ đầy đủ, cần có sự linh hoạt ở gân kheo và cơ ức đòn chũm. Xoạc chân là một trong những động tác khó thực hiện và đòi hỏi nhiều sự linh hoạt và nhanh nhẹn. Ngoài ra, bắt buộc bạn phải thực hành nhiều để thực hiện đúng mà không bị thương. Tuy nhiên, những lợi ích mà bài tập xoạc chân mang lại không hề nhỏ.
Giúp làm săn chắc cơ bắp đùi.
Giúp làm săn chắc cơ bắp đùi.
Việc xoạc chân giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh cho phần đùi bên trong. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn thường xuyên đi xe đạp, đi bộ, chạy hoặc sử dụng chân nhiều hàng ngày. Xoạc chân sẽ giúp bạn thực hiện động tác này dễ dàng hơn.
Bài tập xoạc chân yêu cầu mở rộng cả gân kheo và cơ tứ đầu. Trong khi bạn thả lỏng ở tư thế này, gân kheo của chân trước bị kéo căng và chân sau bị kéo giãn cơ tứ đầu một chút.
Xoáy chân giúp nới lỏng cơ hông
Để thực hiện tư thế này, bạn cần mở rộng cơ hông của mình. Thường thì các cơ hông của chúng ta trở nên rất căng do việc ngồi suốt ngày, đi bộ, chạy và không bao giờ được giãn ra.
Tư thế này tạo ra khoảng hở sâu nhất cho vùng này của cơ thể, và sẽ tăng phạm vi chuyển động nhanh hơn bất kỳ tư thế mở gập hông nào khác mà tôi biết khi thực hành thường xuyên.
Nâng cao hiểu biết về cấu trúc cơ thể.
Nâng cao hiểu biết về cấu trúc cơ thể.
Tư thế này là một trong những tư thế khó để thực hiện đúng khi điều chỉnh. Có nhiều khía cạnh trong tư thế này mà bạn có thể tận dụng, có thể nói như vậy.
Một vận động viên luyện tập xoạc chân đã chia sẻ một ví dụ: “Do tôi có gân kheo rất linh hoạt, nên tôi có thể hạ xương chậu xuống đất bằng cách đi quanh xương hông thẳng hàng về phía trước, bằng cách tiếp cận với độ mở của chân. Nhìn chung, tôi trông như đang thực hiện đầy đủ tư thế, nhưng thực ra tôi chỉ tập trung vào một vùng cơ thể nhỏ hơn.”
Khi đứng trong tư thế này, bạn sẽ cần hiểu rõ về hầu hết các cơ trên cơ thể của mình. Thực hiện việc tập luyện đều đặn theo thời gian sẽ giúp bạn phát triển sự nhận thức sâu sắc về cơ thể.
Xây dựng sự kiên trì và tính kiên nhẫn trong quá trình luyện tập
Phát triển khả năng kiên nhẫn và sự kiên trì trong quá trình tập luyện.
Đối với hầu hết chúng ta – thậm chí cả những người linh hoạt nhất trong chúng ta – không thể tự xoạc chân ngay từ lần thử đầu tiên. Để đạt được độ thẳng hàng chính xác, độ mở sâu và sức mạnh cốt lõi cần thiết để thực sự thành thạo tư thế này, chúng ta sẽ phải dành một ít thời gian và công sức.
Tôi ưa thích tư thế này để rèn luyện ý chí và thử thách bản thân qua việc khao khát từ bỏ. Sức mạnh tinh thần này sau đó có thể được áp dụng vào nhiều lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn. Một trong những lợi ích tiềm ẩn của việc xoay chân.
Bạn sẽ nhận được món quà là sự kiên nhẫn từ việc tập xoạc chân. Thật sự, không có gì cần phải vội vàng để mở cơ thể, và không có gì buộc phải đến nhanh hơn nó sẽ đến.
Nếu bạn thực sự tôn trọng khả năng hiện tại của mình và vị trí hiện tại trong cuộc sống, tư thế này dành cho bạn. Khi thực hiện tư thế này, tâm trí và trái tim sẽ trở nên mềm mại và nhẹ nhàng, từ bi và tử tế với cơ thể.
Bảo đảm sự cân bằng
Giữ cân đối.
Tập xoạc chân giúp cơ thể trẻ lâu. Đúng vậy, bạn không nghe sai đâu. Bạn có biết rằng có những vũ công và vận động viên thể dục có tuổi thọ cao có thể tiếp tục nâng cao một chân mà không gặp bất kỳ khó khăn nào bất chấp tuổi tác của họ? Làm thế nào họ có thể làm điều đó? Điều quan trọng là khi chúng ta già đi, tính linh hoạt và cân bằng của các khớp bị giảm. Tuy nhiên, tập xoạc chân giúp chúng ta mở rộng phạm vi vận động, đảm bảo sự độc lập về thể chất và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Khi chúng ta già đi, cơ thể dần mất thăng bằng và kết quả là chúng ta bắt đầu gặp những cú ngã nguy hiểm. Ngã là một trong những nguyên nhân chính gây tử vong ở người lớn tuổi, ngay cả khi họ khỏe mạnh và đã duy trì cân bằng trong suốt cuộc đời. Ở một độ tuổi nhất định, xương khớp yếu dần khiến mọi việc trở nên khó khăn. Dù trước đây họ có thể hoàn toàn tự lập và làm công việc của mình, cuối cùng họ sẽ bị khuyết tật và không thể tự giúp đỡ bản thân nữa.
Tập xoạc chân không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn rèn luyện tính cách và mang lại sự thư thái tinh thần. Hãy thử và trải nghiệm nhé!
