Admin
15/09/2023
Share
Gym là một hoạt động rèn luyện sức khỏe và giúp thể hình trở nên đẹp mắt. Tuy nhiên, có nhiều thắc mắc xoay quanh việc gym fitness là gì, cần chuẩn bị những gì trước khi tập, và nên mặc đồ gì khi tập. Điều này không phải ai cũng quan tâm và tìm hiểu kỹ. Để giúp mọi người hiểu rõ hơn về những vấn đề này, Thương hiệu thể thao Elipsport đã tổng hợp và chia sẻ thông tin qua bài viết dưới đây. Hãy cùng đọc để tìm hiểu thêm!
1. Khái niệm Gym là gì?
Chắc hẳn vì gym là một từ quá phổ biến nên chúng ta thường không quan tâm tìm hiểu về nghĩa của nó. Tuy nhiên, những điều liên quan đến từ “gym” thực sự rất thú vị. Gym là từ viết tắt của Gymnastics – có nghĩa là phòng tập. Tuy nhiên, khi đến Việt Nam, chúng ta đã biến đổi và gọi nó là phòng tập gym.
Gymnastics xuất phát từ từ Gymnasium, một từ Hy Lạp chỉ việc vận động không mặc quần áo. Nó bắt nguồn từ từ điển Hy Lạp cổ, trong đó những người cần rèn luyện sức khỏe để bảo vệ đất nước và có được cơ thể giống như các vị thần. Bên cạnh đó, việc không mặc quần áo của họ cũng có ý nghĩa hiến dâng cơ thể cho thần thánh và khoe cơ bắp với những người xung quanh. Tóm lại, gym là một hình thức vận động rèn luyện sức khỏe và hình thể phù hợp với mọi người, đặc biệt là những ai muốn tăng cường sức mạnh và có một thân hình cân đối.
Phòng tập thể dục là cái gì.
2. Định nghĩa tập thể dục tại phòng tập gym là gì?
Nếu gym chỉ là phòng tập thì tập gym là gì? Theo đại chúng, tập gym là một hình thức rèn luyện cơ thể tại phòng tập. Hiện nay, tập gym không chỉ đơn giản là tập tạ để có cơ bắp mà còn mở rộng ra nhiều hướng khác như tập Zumba, tập Boxing, Cardio… Tuy nhiên, chúng ta cần lưu ý rằng đây không phải là một bộ môn thể thao. Chúng là một hình thức tập luyện nhằm giúp chúng ta có sức khỏe tốt và đặc biệt là một thân hình đẹp.
Ngoài việc tập gym, chúng ta cũng có thể nghe đến tập gym fitness và bodybuilding. Vậy tập gym fitness là gì? Chúng có khác biệt gì so với tập gym thông thường? Thực tế, cả tập gym và tập gym fitness đều là một. Sự khác biệt duy nhất giữa chúng là cường độ tập luyện và cơ bắp. Tập gym fitness có cường độ tập luyện cao hơn và cơ bắp phát triển nhiều hơn so với tập gym thông thường.
3. Các ưu điểm của việc tập thể dục gym fitness
Tại Tập Gym, không phân biệt giới tính hay tuổi tác, nên phù hợp cho mọi đối tượng. Những người tập Gym sẽ có sức khỏe tốt, vóc dáng trẻ trung và cơ thể săn chắc. Hơn nữa, việc tập Gym giúp hạn chế bệnh về xương khớp, thoái hóa và giúp thư giãn tinh thần, tăng cường khả năng sinh sinh. Người tập Gym có lối sống khoa học và kỷ luật để vượt qua những thử thách trong tập luyện, do đó thường tự tin và thành công.
Sở hữu được một thân hình hoàn hảo theo tiêu chuẩn “vạn người mê”
Một điều chắc chắn, dù nam hay nữ, khi quyết định đi tập gym, mục tiêu luôn là có một thân hình đẹp, săn chắc và hài lòng hơn. Việc tập gym mang đến nhiều lợi ích, đầu tiên là giúp cơ thể trở nên săn chắc và giảm mỡ. Đặc biệt, việc tập gym còn có thể cải thiện làn da. Dần dần, da bạn sẽ trở nên trắng sáng và khỏe mạnh hơn.
Việc tập gym đã thay đổi cuộc sống của nhiều người một cách toàn diện. Đáng chú ý, một số người thậm chí coi việc này như một nghề và biến nó thành một công cụ giúp họ kiếm thu nhập.
Hỗ trợ bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả trong thời gian dài
Sự kết hợp giữa chương trình tập luyện và chế độ ăn kiêng hợp lý là cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Điều này giúp bạn đốt cháy calo và chất béo một cách hiệu quả.
Việc tập thể dục giúp giảm cân một cách hiệu quả và bền vững.
Chỉ cần tham gia đều đặn các buổi tập gym hàng ngày, bạn sẽ tự đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Không chỉ vậy, cơ thể của bạn sẽ trở nên săn chắc và vạm vỡ hơn. Đối với phái nữ, bạn sẽ sở hữu vòng eo thon, bụng phẳng, ngực to và mông cong.
Phương pháp dinh dưỡng cho chế độ ăn kiêng cải thiện hơn
60% thành công trong việc giảm cân có thể được đạt được thông qua chế độ ăn uống. Tuy nhiên, việc tập thể dục và gym đều đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được kết quả nhanh chóng và đảm bảo mục tiêu giảm cân của bạn. Nhờ vào việc tập gym và thể dục, chất béo sẽ được đốt cháy nhanh chóng do kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Giảm stress
Dù bạn đang tập luyện bất kỳ môn thể thao nào như gym, chạy bộ, đạp xe,… Chắc chắn cuộc sống của bạn sẽ không bị căng thẳng. Tập gym giúp bạn loại bỏ mọi cảm giác gò bó và mệt mỏi sau một ngày làm việc. Điều này giúp tinh thần tỉnh táo và kích thích sản sinh hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Khi tập gym, đặc biệt là tập với tạ, bạn sẽ dùng sức lực của mình để tập trung vào động tác và loại bỏ năng lượng xấu và tiêu cực ra khỏi cơ thể.
Hỗ trợ tăng cường sức khỏe và chiều cao của xương
Nhiều người thường nghĩ rằng việc tập gym sẽ ảnh hưởng đến chiều cao và ngăn cản bạn phát triển chiều cao. Nhưng thực tế hoàn toàn không như vậy. Nếu bạn tập luyện đúng kỹ thuật và ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, chiều cao của bạn sẽ được cải thiện. Ngược lại, nếu bạn không làm những điều này, thì hệ quả là bạn sẽ không thể cao thêm. Tất cả đều phụ thuộc vào bạn.
4. Các thuật ngữ thông dụng trong tập thể dục
Thể dục – Tập luyện để cơ thể khỏe mạnh, cân đối
Fitness được định nghĩa trong từ điển là trạng thái thể lực hoàn hảo, cân đối và phù hợp. Nó thường được sử dụng để mô tả sự khỏe mạnh và lối sống lành mạnh của một người. Fitness là một khái niệm tổng quát về việc thể dục thể thao giúp con người nâng cao sức khỏe và trạng thái tổng quát của cơ thể.
Thể hình giúp bạn có một hình thể hài hòa và cân đối, không quá phồn thực như Body Building. Body Fitness tập trung vào vẻ đẹp thẩm mỹ của cơ thể và sự hài hòa của các cơ, thay vì chỉ quan tâm đến kích thước cơ nói chung.
Thuật ngữ phòng tập thể dục.
Aerobic – Thể dục tạo hình
Thể dục nhịp điệu được coi là một môn thể dục thẩm mỹ, giúp rèn luyện thể chất và tăng cường sức khỏe. Đây là một bài tập kết hợp nhiều động tác, trong đó các chi có thể cử động đồng thời theo điệu nhạc hoặc theo nhịp do giáo viên hướng dẫn. Để thực hiện thể dục nhịp điệu, cơ thể cần được cung cấp đủ “dưỡng khí” để chuyển hóa năng lượng cho các cơ khi hoạt động mạnh.
Workout
Kế hoạch tập luyện chi tiết bao gồm thứ tự tập, số lần tập, nội dung bài tập và kế hoạch dinh dưỡng. Trong thể hình, training work out là chương trình đào tạo hoặc khóa học về thể hình. Đào tạo work out bao gồm các bài tập và số lần lặp lại. Ngoài ra, còn có trình tự luyện tập và phân chia chương trình tập cụ thể hàng ngày. Đương nhiên, cần có chương trình nghỉ ngơi và chế độ ăn kiêng cụ thể cho từng người tập luyện.
Người ta đề ra mục tiêu tập luyện cụ thể và minh bạch. Những mục tiêu này có thể bao gồm tăng cân, giảm cân, tăng cường cơ bắp hoặc giảm mỡ,… Lúc đó, bạn sẽ có một kế hoạch tập luyện chi tiết và toàn diện nhất.
Ngoài ra, do mục tiêu luyện tập của từng người khác nhau, việc huấn luyện theo chương trình workout cũng sẽ có sự khác biệt. Mỗi người cần tạo ra bài tập luyện tập cá nhân của mình.
Thuật ngữ “Repetition” và “Set”
“Rep” là một thuật ngữ thường được sử dụng trong gym. Nó có nghĩa là số lần lặp lại một động tác cụ thể. Ví dụ, nếu bạn thực hiện chuyển động từ điểm A đến điểm B và sau đó quay trở lại điểm A, mỗi lần thực hiện được tính là một rep. Khi bạn hoàn thành một loạt các lần lặp lại như vậy (gọi là reps), bạn đã hoàn thành một hiệp tập luyện.
“Set” trong phòng tập là gì? Set là số “hiệp” trong một buổi tập luyện thông thường. Một set trung bình của người tập gym thường là từ 8 đến 12 lần tập. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu và mong muốn của người tập. Ngoài ra, số lượng set cũng phụ thuộc vào từng bài tập cụ thể và từng nhóm cơ cụ thể.
Đối với mỗi bài tập thể hình, người tập cần chú ý đến số lần lặp lại và số lần tập. Đây là 2 yếu tố quan trọng. Nếu bạn không tập đủ số lần lặp và số lần tập, chắc chắn bạn sẽ không thể đạt được kết quả mong muốn từ bài tập đó. Điều này làm cho bài tập trở nên vô nghĩa. Ngược lại, nếu bạn tập quá nhiều lần lặp và set mà không tuân thủ, điều này sẽ gây mệt mỏi và áp lực cho cơ thể. Dần dần, điều này ảnh hưởng đến các nhóm cơ và xương khớp và có thể làm cho cơ thể khó phục hồi. Vì vậy, hãy tuân thủ số lượng lần tập và số lượng set. Bạn có thể tham khảo thông tin này từ huấn luyện viên thể hình hoặc những người có kinh nghiệm tập luyện trước.
Khám phá thuật ngữ của việc tập gym.
Các thuật ngữ khác trong phòng tập mà bạn nên nắm
Ngoài các thuật ngữ đã đề cập, một người tập gym không thể không biết những từ sau đây:
Việc hiểu rõ các thuật ngữ sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn trở nên suôn sẻ, dễ dàng và hiệu quả hơn rất nhiều. Ngoài ra, khi tham gia tập luyện cùng bạn bè hoặc huấn luyện viên, việc giao tiếp sẽ dễ dàng hơn nếu bạn am hiểu về các thuật ngữ. Huấn luyện viên có thể giải thích cho bạn hiểu rõ và sâu hơn về cách thực hiện các bài tập. Vì vậy, khi tập gym, việc nắm vững các thuật ngữ là điều không thể bỏ qua.
Việc tập thể dục đều đặn rất có lợi cho sức khỏe.
5. Các nguyên tắc cần tuân thủ khi tập luyện thể hình
Nguyên tắc khi tập gym fitness là gì? Tập gym, giống như bất kỳ hình thức rèn luyện sức khỏe nào khác, yêu cầu người tập tuân thủ những nguyên tắc chung để đạt được kết quả tốt nhất.
6. Đi tập thể dục – bạn cần chuẩn bị những gì?
Trước khi tập thể dục, ngoài việc tuân thủ các nguyên tắc, bạn cần chuẩn bị những gì?
Các dữ liệu – thước đo về cơ thể
Việc chuẩn bị thông tin và chỉ số về cơ thể là một yếu tố quan trọng khi bắt đầu tập gym. Điều này bao gồm việc đo chỉ số BMI, tỷ lệ mỡ cơ thể, và chỉ số eo – mông. Những thông tin này giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể của mình và tập theo hướng phù hợp. Nếu bạn quyết định thuê huấn luyện viên riêng, họ cũng sẽ yêu cầu bạn đo các chỉ số này trước. Vì vậy, nếu bạn không biết cần chuẩn bị gì khi đi tập gym, hãy tìm một nơi nào đó có thể hướng dẫn bạn đo các chỉ số cơ thể trước. Dưới đây là một số chỉ số quan trọng mà bạn nên biết.
Chỉ số BMI là một chỉ số quen thuộc nhưng không hiển thị phần trăm mỡ cơ thể như chỉ số PBF. Nên giữ chỉ số BMI ở mức 18,5 – 25. – PBF là tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, được tính bằng khối lượng mỡ chia cho trọng lượng. Đây là một số liệu quan trọng và chỉ dựa trên chỉ số PBF, bạn có thể hình dung cơ thể của người có chỉ số BMI trong giới hạn bình thường.
Tỷ lệ eo trên hông, được tính bằng vòng eo chia cho vòng hông, là một đại lượng được sử dụng để đánh giá mỡ bụng và mỡ nội tạng ở người. Đây là một chỉ số quan trọng trong việc tập gym.
Sắp xếp trang phục
Để chuẩn bị cho buổi tập gym, cần có những gì?
Việc lựa chọn trang phục khi đi tập gym là một vấn đề quan trọng mà nhiều người không biết cách làm. Điều này có thể ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả của quá trình tập luyện. Để thực hiện điều này, bạn nên chọn những trang phục mềm mại, thoáng mát, co giãn và thấm hút mồ hôi. Bạn có thể tự do lựa chọn kiểu dáng và màu sắc của trang phục tập gym, miễn sao chúng mang lại cảm giác thoải mái. Đối với phụ nữ, việc có một chiếc áo ngực thể thao riêng để hỗ trợ vòng một là cần thiết. Nếu bạn không chắc chắn về việc chọn trang phục khi đi tập gym, hãy tới các cửa hàng bán trang phục thể thao để được tư vấn. Chắc chắn bạn sẽ tìm được những trang phục tập gym phù hợp và ưng ý.
Giày đạp xe thể thao
Khi tập gym, việc chọn giày rất quan trọng. Để tập luyện hiệu quả, bạn nên chọn những đôi giày thể thao có đế bằng, thoáng khí và có tấm lót êm ái. Các kiểu giày thời trang đế cứng, kiểu cách không phù hợp cho việc tập gym. Hãy tìm mua những đôi giày thể thao từ các thương hiệu uy tín để bảo vệ chân của bạn.
Các đồ dùng khác cần sẵn sàng khi đi tập thể dục
Khi chuẩn bị tập gym, ngoài trang phục và giày, bạn cần sẵn sàng các vật dụng sau đây: khăn mặt sạch để lau mồ hôi, trang phục thay sau khi tập, bình nước, găng tay, sữa tắm và dầu gội (nếu cần). Bởi vì nhiều người sau khi tập gym còn phải đi làm, việc chuẩn bị sẵn những vật dụng trên là cần thiết và không bao giờ thừa.
Sự chuẩn bị dinh dưỡng trong quá trình tập luyện với protein whey
Whey protein là một loại thực phẩm bổ sung có xuất xứ từ sữa. Trong quá trình sản xuất pho mát, whey protein được tách ra. Mặc dù có nhiều loại thực phẩm bổ sung protein khác nhau, whey protein được coi là loại cao cấp nhất.
Whey protein có chứa tất cả các axit amin cần thiết, dễ tiêu hóa và hấp thụ nhanh hơn so với các loại protein khác như casein, đậu nành hoặc protein gạo. Điều này là do hàm lượng leucine trong whey protein rất cao, đó là một axit amin quan trọng nhất để kích hoạt tổng hợp protein và xây dựng cơ bắp. Vì những lý do này, whey protein được coi là nguồn protein tốt nhất hiện nay.
Protein được coi là một chất ngăn chặn cảm giác thèm ăn tốt hơn so với carbohydrate và chất béo. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại protein đều có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn. Whey protein đặc biệt hiệu quả trong việc ức chế sự thèm ăn. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt hơn so với casein, đậu nành hoặc lòng trắng trứng để kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Nồng độ cao hơn của leucine trong whey protein không chỉ kích hoạt các con đường xây dựng khối lượng cơ bắp. Mà các con đường tương tự cũng báo hiệu não bộ giải phóng các chất dẫn truyền làm giảm cảm giác đói và duy trì sức bền.
Sử dụng thêm các sản phẩm dinh dưỡng bổ sung cho quá trình tập gym mang lại kết quả tốt hơn và hiệu quả hơn.
Gym là một hoạt động tập luyện và chuẩn bị khi tập gym cần những kiến thức căn bản và có tính chất nền tảng. Với thông tin trên, bạn sẽ hiểu rõ hơn về gym và quyết định có nên tập gym hay không. Nếu không có điều kiện đến phòng tập gym, bạn có thể lựa chọn các bộ môn tập luyện, thư giãn tại nhà như chạy bộ, xe đạp tập và ghế massage hàng ngày để rèn luyện sức khỏe. Bạn cũng có thể thử tập trước tại nhà để biết cảm giác.
Mong rằng Elipsport đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích. Hãy khám phá và lựa chọn phương pháp chăm sóc sức khỏe tại nhà phù hợp nhất cho bản thân. Nếu chưa tìm được phương pháp tập luyện nào phù hợp, bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục để rèn luyện tại nhà. Kết hợp với việc sử dụng ghế mát xa toàn thân hàng tối, bạn có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ. Các thiết bị này sẽ giúp chăm sóc toàn diện sức khỏe cho bạn và gia đình. Hẹn gặp lại bạn trong những bài viết tiếp theo.
Elipsport là một thương hiệu thể thao nổi tiếng với các sản phẩm đa dạng như máy chạy bộ, xe đạp tập và ghế massage. Khách hàng hiện nay đều tin tưởng và ưa chuộng sản phẩm của Elipsport. Hệ thống cửa hàng của Elipsport đã có mặt tại 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO của Elipsport luôn đặt mục tiêu “Sức khoẻ cho người Việt” là ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống của mình.
Các câu hỏi phổ biến
Có thể do từ “gym” quá phổ biến nên chúng ta thường không quan tâm tìm hiểu về nghĩa của nó. Tuy nhiên, những điều liên quan đến từ này thực sự rất thú vị. “Gym” là từ viết tắt của “Gymnastics” – có nghĩa là phòng tập. Tuy nhiên, khi đến Việt Nam, chúng ta đã biến tấu và gọi nó là “phòng tập gym” luôn.
Gymnastics có nguồn gốc từ từ Gymnasium. Từ này xuất phát từ tiếng Hy Lạp để chỉ việc vận động mà không mặc quần áo. Ban đầu, nó được sử dụng trong từ điển của người Hy Lạp cổ để ám chỉ việc tập luyện sức khỏe nhằm bảo vệ đất nước và có được thân hình giống như các vị thần. Ngoài ra, việc không mặc quần áo trong Gymnastics cũng có ý nghĩa là hiến dâng cơ thể cho thần thánh và khoe sức mạnh cơ bắp trước mọi người xung quanh.
Tập gym là một hoạt động vận động rèn luyện cơ thể tại phòng tập. Hiện nay, tập gym không chỉ đơn thuần là tập tạ để có cơ bắp, mà còn mở rộng ra nhiều hình thức khác như Zumba, Boxing, Cardio… Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đây không phải là một bộ môn thể thao, mà chỉ là một hình thức tập luyện nhằm cải thiện sức khỏe và mang lại vóc dáng đẹp.
Lựa chọn tập luyện phù hợp và hít thở đúng cách: Có rất nhiều bài tập gym để bạn chọn. Tuy nhiên, hãy chọn những bài tập phù hợp với mức độ và sức khỏe của bạn, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu. Đừng quá tham gia vào những bài tập nặng với mục đích tăng cơ nhanh, vì điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và hình thể của bạn.
Đây là một chỉ số phổ biến, nhưng nó không phản ánh tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể như chỉ số PBF. Nên giữ chỉ số này trong khoảng từ 18,5 đến 25. – PBF: tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể = khối lượng mỡ/trọng lượng. Hãy nhớ rằng đây là một số liệu quan trọng. Nếu chỉ xem chỉ số PBF, bạn có thể hình dung cơ thể của một người có chỉ số BMI trong khoảng bình thường.
